타바타 운동은 기본은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 고강도 근력, 유산소운동이다. 그리고 밴드 운동은 밴드의 탄성을 이용하여 실시하는 운동으로, 근력, 유연성 증진에 효과적이다. 체조와 함께 건강한 일상생활을 여위할 수 있도록 활력을 주는 시간, 체조를 하면서 건강에 대한 인식도 새롭게 하고 건강에 대한 자신감도 회복할 수 있다.
단시간 안에 효율적으로 체지방을 감량할 수 있는 운동법으로, 짧은 시간에 강도 높은 운동을 해서 운동이 끝나도 지속적으로 칼로리를 소모시키는 원리이다. 그래서 ‘고강도 인터벌 트레이닝’으로 알려져 있다. 타바타는 맨몸으로도 충분히 가능하고 단시간 안에 효율적으로 체지방을 감량할 수 있는 운동법으로, 짧은 시간에 강도 높은 운동을 해서 운동이 끝나도 계속적으로 칼로리를 소모시키는 원리이다. 맨몸으로도 충분히 가능하고 복부와 힙, 전신 등 각각의 동작을 빠르게 하는 운동이기 때문에, 체중 감량은 물론이고 근력 향상에도 도움이 된다.
그리고 탄력밴드를 이용하면 다양한 동작을 응용할 수 있어 지루하지 않고, 운동 효과도 높아진다. 탄력밴드 운동법은 고무로 이루어진 밴드의 늘어나는 탄성을 이용하여 근력을 강화시키는 운동이다. 탄력밴드를 이용한 운동의 장점은 가벼워서 휴대하기에도 편리하고 장소에 제한이 없으며, 무엇보다 다양한 자세에서 운동을 할 수 있다는 것이다.